運転中に眠くなった時に効く対処法

 運転中、突然襲ってくる強烈な眠気。居眠り運転による事故は死亡事故に繋がりやすく、「運転中に最も気をつけなければいけない」危険な行為だ。そうと分かっていても、眠気は襲ってくる。運転中に眠くならないため、そしてどうしても眠くなってしまったとき、どのような対処が効果的なのだろうか。

文:吉川賢一

 

■居眠り運転には「魔の時間帯」が存在する

 公益財団法人国際交通安全学会の学術誌(下図※)によると、交通事故全体においては、朝と夕方の通勤や退勤時、という交通量が多い時間帯に発生率が高くなっているのに対し、居眠り運転事故は夜中から早朝にかけてとお昼過ぎ、という比較的交通量が少ないと思われる時間帯に多く発生している。

 

■なぜ眠くなるのか

 ではなぜ、この時間帯に多く発生するのか。実は「交通量が少ないから運転が単調になって…」という理由だけではないのだ。

 私たち人間は通常、朝起きて夜になると眠くなる。人間に備わっている「生体リズム」がそうさせている。ここでは「生体リズム」についての詳細な説明は控えるが、夜半から早朝にかけて居眠り運転事故が多くなっているのは、「人間が眠くなる時間帯」であるためであり、ある意味避けては通れない生理現象なのだ。

 いっぽうお昼過ぎに多くなっているのは、この生体リズムに加えて、食事に起因していることも大きい。お腹がいっぱいになると眠くなる、というのは誰もが実感していることであろう。

 
■運転中に眠くなった時に効く対処法

 では、私たちは居眠り運転を避けるためにどのように対処するべきか。

 まず、大前提として、疲れている時や寝不足の時は運転を避けること。また、先述した「魔の時間帯」では、特に注意が必要だ。疲れている場合は、思い切って運転を控えることをおすすめする。

 ただ、そうはいっても運転を避けられない場合、下記の対処法を試してみてはいかがだろうか。

 

■ドライブ中にすぐにできる対処法

 まず、すぐにできることとして、窓を開けたり冷房を強めに変えるなどで、体を冷やすことだ。ポイントは、徐々に体を冷やすのではなく、一気に冷やすこと。

 大声で歌うのも効果的だ。どうせなら、お気に入りの曲をかけて歌ってみてはどうだろうか。ただし、アップテンポの曲を歌っているとスピードを上げてしまいがちなのでご注意を。

 息を止めてみるという方法もある。10秒程度ではなくもっと長く、限界近くまで止めて、深呼吸をする。脳に酸素を一気に送りこむことでスッキリする。

 そして、長距離トラックドライバーがよくやっているのが、眠気防止のツボを押すこと。



 眠気防止のツボはいくつか存在するが、運転中にできるツボは、「百会」と呼ばれる頭のてっぺんにあるツボだ。耳と鼻の延長線が交差するところが正しい位置だが、運転中で正確な場所が分かない場合は、頭頂部の中心と思われるところを、指の腹で押し、頭がスッキリすると感じられるところを指の腹で探ってみるといいだろう。

 

■グッズで眠気を吹き飛ばす

 毎日、長時間運転する長距離トラックドライバーは、コンビニなどで手軽に買える眠気覚ましドリンクを利用したり、錠剤のカフェイン剤を常備している。ただしこれらは、体質により合わない方もいるので注意が必要だ。

 噛みごたえのあるおやつを食べるのも有効だ。

「噛む」という行為は脳に血流を増加させるため、覚醒させることができる。

 ガムのほか、スルメやおしゃぶり昆布、種つき干し梅など力強い咀嚼を必要とするおやつがいいだろう。ただし、車内に置きっぱなしにするのはNG。臭いが充満するだけでなく、夏場などは腐る可能性がある。

 また、スマホの居眠り防止アプリや眠気を察知するメガネ、眠気の予兆を検知するウェアラブルセンサーなどの、最新テクノロジーに頼るのもいいだろう。自分に合ったものをチョイスしてみてはいかがだろうか。

■まとめ
 

 日本人は一般的に睡眠時間が短い傾向にある。

 自分では意識していないうちに睡眠不足に陥っている可能性もあるので、注意が必要だ。また、仮眠は効果的ではあるが、寝起きの運転は注意が必要。体を動かし、しっかり目が覚めてから運転再開を。

 居眠り運転事故は重大事故につながりかねない。長時間運転しなければならない時は、疲れを感じる前に休憩をとり、安全運転を心がけよう。

 

 

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190519-00010003-bestcar-bus_all

 

MEiRin 

窓を開けるのと冷房はいつもしてたし、
数年前は、息子の部活の大会やイベントなどで駐車場で待機中によほど眠くて眠くて仕方のない時は、サングラスとマスクつけて運転席の背もたれを倒して思いっきり寝てた。
 
出先で眠くてたまらない時は、いっその事、市民体育館や公園の駐車場に車を停めて15〜30分程度仮眠するのが居眠り運転の防止になるし、一番の解決法だと思う。
 
名無しさん 

確かに運転中の睡魔はほとんどの人が経験しているのではと思う。
ただ、食後の眠気はある程度つきものだと思うが、もっと深刻なのが睡眠時無呼吸症候群の症状のある場合です。
私自身、20年位前迄は仕事で毎日車の運転をしていて、物凄い睡魔にたびたび襲われていました。
たまたまかかりつけの病院で相談した所
睡眠時無呼吸症候群の検査を受けるよう勧められ、一泊入院で検査を受けた所、睡眠時無呼吸症候群の症状との結果が出ました。一時間に30回程の30~60秒程度の呼吸停止があり、脳に十分な酸素が供給されず十分な睡眠が取れていないとの診断でした。
 
その後、CPAPと言う睡眠時の呼吸を安定させる機械で寝るようにしたら朝の寝起きがすっきりして、日中の眠気がほとんど無くなりました。
おかげで、今では運転中も眠気は無く今までの眠気がうその様に無くなりました。
運転中、眠気に襲われる人はぜひ検査をお勧めします。
 
名無しさん 

私はコーヒーとかカフェイン系の眠気防止ドリンクなどが全く効かないので、アイスクリームを食べるようにしてます。
記事にも書いてあるけど、一気に冷やさないと眠気が変わらないので、アイスクリームの量が比較的多めのソフトクリームタイプのやつが一番効きます。
 
専門家では無いので正確では無いかもしれないけど、人間は体温が下がっていく時に眠気を感じるんだと思ってます。下がり切ってから眠気を感じるのでは無く、下がる途中で。
眠れない人は、お風呂上がりに身体が暖かいうちに布団に入りなさい、とよく言われますが、そうすると布団の中で体温が下がっていって眠気を感じるので、理にかなってると思います。
身体が冷えてから布団に入っても眠気を感じにくいので。
先人の知恵ですね。
 
名無しさん

みなさん仮眠が一番と言ってますけど、それは運転を職業としているひとなら百も承知だと思います。それができず苦労されている人が多いと思いますが。
 
自分も以前、忙しく睡眠不足つづきで、眠気と戦いながら運転していたときがありました。その場しのぎだったけど、効果あったのは、窓を閉めて(恥ずかしい、不審者と思われるので)大声で歌う。冬は窓を開ける(寒くて眠気どころじゃない)。せんべいなどの固い菓子を食べる。ただしガムはダメです。極度の眠気があるとガムを噛みながら余裕で居眠りします。笑えません。
あとは、同乗者と会話しつづける。ただし、会話に夢中で運転がおろそかになる、不器用なひとは逆効果です。
すべての対処方は、脳が眠りかけているので、脳を活性化して起こす、そんな感じです。あくまで、その場しのぎです! 時間ができたときは、自分も他の方と同様に、コンビニで数十分、寝てました。
 
名無しさん 

>大声で歌うのも効果的だ。どうせなら、お気に入りの曲をかけて歌ってみてはどうだろうか。
 
以前、あるテレビ局の実験で、つい歌う事に集中してしまい
注意力が低下する運転手が多い結果となってました
 
名無しさん 

若い頃に居眠り運転で単独事故、普通車を全損させた事があるので色々試しましたが、爽快系の目薬が一番目が覚めます。眠すぎるとまぶたが閉じそうになるのですが、目薬をさすとアラ不思議、閉じません。
キツイ目薬はあまり目に良くないですが、どうしても眠い時はぜひ試して下さい。
 
名無しさん 

役に立たない対処法ですね。
1番効くのは、舌を限界まで出して上に向けて30秒、下に向けて30秒を3セット繰り返すと眠気は嘘みたいになくなります。
しかも、持続力があり運転中でもできるので
お試しあれ。
 
名無しさん

ここに書かれてることは あくまで「安全に止まれる場所」を探すまでの緊急処置だ
一番良いのは言うまでもなく コンビニやSA・PA・道の駅などに入って駐車して仮眠を取ることだ これは絶対にやるべきことである
 
虚空 

>息を止めてみるという方法もある。

これはおすすめできない。
息を止めると頭がクラクラして逆効果。

 
スズムシ 

私は眠い時は車を停めて寝るようにしますが、
出来ない場合は冷感シートで顔を拭きます。
その後、窓を開けて走るとかなり眠気は飛びます。
 
h.h 

私はチューブ入りの「ねりわさび」を傍らに置いて、睡魔が来ると少し口に入れます。効果抜群!涙目になりますが…
長距離トラッカーの人たちもよく使うみたいです。
 
名無しさん 

ここに載ってるの全部やったことあるけど、一番効いたのは「嫌いな食べ物を食べる」だった。ベリー系とトマト嫌いだったから、ここぞって時にコンビニでベリーチョコとトマトジュースを買ってる。
マジで一回試してほしい、むっちゃ目が覚める。
 
名無しさん 

おれは一回車外に出て軽く伸びしないと何やってもダメだな
 
名無しさん 

もの凄くエッチなことを考えると眠気が飛ぶ、ってタモリさんがテレビで言ってました。
 
Goodguysman 

握力鍛える握るやつを運転中使うと凄い効果ありました
 
名無しさん 

氷を背中に落とすといいですよ♪
 
名無しさん 

鼻毛を抜く、これ本当に最強。
 
本音君 

運転中に眠くなるやつは運転するな。
過労で運転するのは法律違反です。
 
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